I musculi di l'estensione di a gamba anu travagliatu
Descrizzione
Parametri tecnichi
Descrizzione di i prudutti
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Mudellu |
XZ8014A |
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Dimensione di a macchina |
1670x1060x1480MM |
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Pesu di a macchina |
285 kg |
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Pila di pesu |
100 kg |
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Materiale |
Structure in acciaio di precisione, cuscinettu / schienale in PU d'elevata - elasticità, parti metalliche alliate |
Prfunzione di duttu
Obiettivu di furmazione estremamente focalizatu
Questa estensione di a gamba minimizeghja l'interferenza da altri musculi cum'è i glutei è i musculi, chì permettenu a carica di furmazione per esse cumpletamente cuncentrata nantu à i quadriceps. Hè particularmente adattatu per rinfurzà i musculi vastus medialis è affruntà u sviluppu irregolare di i musculi anteriori di a coscia.
Stress di ghjinochju cuntrullabile
Paragunatu à l'esercizii cumposti cum'è squats è deadlifts, l'estensioni di e gambe offrenu un mudellu di stress di ghjinochju più simplice è pesi regulabili. Sò ideali per quelli chì si ricuperanu da a cirugia di u ghjinochju, attivendu in modu sicuru i quadriceps sottu una carica bassa. Sò ancu adattati per i principianti, aiutendu à evità i feriti di ghjinochju causati da una forma impropria.
Precisamente l'intensità è a gamma di furmazione
U pesu di l'estensione di a gamba pò esse fine-sintonizatu basatu annantu à u vostru livellu di forza, chì varieghja da uni pochi di kilogrammi à parechje decine di kilogrammi, chì permettenu aumenti graduali in l'intensità di furmazione. L'utilizatore pò ancu sceglie l'angolo di flexione è estensione adattatu per evità l'overstretching.
Istruzzioni
Ajustamentu di a Macchina (Prerequisite Core)
Ajustamentu di l'altezza di u sediu
Dopu à pusà, assicuratevi chì i vostri ghjinochje sò allinati cù u puntu di pivot di a machina, i vostri pedi sò riposati cumpletamente nantu à i pedali, è i vostri cosci sò paralleli à a terra.
Assicurendu a pusizione di a gamba
Pone u pad di pressione di a macchina davanti à u to vitellu, 3-5 cm sottu u ghjinochju. Aduprate una stretta chì vi permette di esercite forza fermamente senza scuzzulate.
Ajustamentu di u Pesu
Sceglite u pesu adattatu basatu nantu à a vostra forza. I principianti sò cunsigliati per cumincià cù 5-10 kg è aumentà gradualmente cum'è diventate più familiarizatu cù u muvimentu.
Prucedura Standard
Posizione di partenza
Appoggiatevi à u spinu di a sedia. Mantene e maniche da i dui lati di l'estensione di a gamba cù e duie mani. Mantene a vostra parte superiore di u corpu stabile, fighjate drittu avanti, è mantene i vostri ghjinochje piegate à 90 gradi.
Estensione di gambe
Utilizendu i vostri quadriceps, allungate lentamente i vitelli è alzate i pedali finu à chì i vostri ghjinochje sò quasi completamente estesi, mantenendu una ligera curvatura di 10-15 gradi. Mantene per 2-3 seconde è sente a cuntrazzioni in i vostri quadriceps.
Lenta calata
Dopu una breve pausa à a cima di u muvimentu, abbassate lentamente i vostri vitelli à a curva iniziale di 90 gradi. Abbassà lentamente è evita di liberà rapidamente. Mantene per 2-3 seconde.
Ripetizioni
Cumplete 12-15 repetizioni per set. Ricumandemu 3-4 setti per sessione, cù 60-90 seconde di riposu trà e serie.
i nostri servizii
Mantene un corpu superiore stabile in tuttu l'esercitu. Evitate d'archà a spalle, di alzà e spalle o di alzà i fianchi. Questu distrarà u quadriceps è potenzalmentu causarà discomfort in a bassa spalle.
Mantene i vostri ghjinochje allinati cù i vostri pedi. Ùn vultate micca in l'internu o in l'esternu per impedisce a carica di trasfurmà, aumentendu u risicu di ferite.
Mantene una velocità di muvimentu coherente è evite aduprà i vostri vitelli per sfruttà u momentu. A flexione attiva è l'estensione di i quadriceps hè essenziale per una furmazione efficace.
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