Leg Curl And Extension

Prima di utilizà a Leg Curl & Extension, aghjustate l'altezza di u sediu è a pusizione di u schienale secondu a vostra altezza prima, assicurendu chì i vostri ghjinochji sò allinati cù l'assi di l'equipaggiu. Pone i vostri pedi o vitelli contr'à e barre di fissazione, è mantene i braccioli laterali cù e duie mani per stabilizzà u vostru corpu (prevenendu u spustamentu durante a furmazione), ponendu una basa solida per un eserciziu di forza precisa dopu.

Pone a Leg Curl & Extension à u modu "Leg Extension". Inhale per preparà; cum'è exhale, aduprate a forza di i musculi anteriori di a coscia per allistà lentamente i vostri gammi (mantene i vostri ghjinochje ligeramente piegate senza chjosu) è sente a cuntrazione musculare. Pausa per 1 segundu à a pusizioni piccu, poi inhale è cuntrullà a velocità per vultà lentamente à a pusizione di partenza. Evite aduprà inerzia per aiutà in tuttu u prucessu; compie 12-15 ripetizioni per set.

Cambia u Leg Curl & Extension à u modu "Leg Curl". Inhale per preparà; mentre exhale, aduprate a forza di i musculi posteriori di a coscia per guidà i vostri vitelli per piegà lentamente versu i vostri glutei, sintendu l'eserciziu musculare. Pause brevemente quandu si piegate à a gamma massima, poi inhale è torna à a pusizione di partenza à una velocità constante. Nota: Mantene a vostra parte bassa contr'à u backrest per impediscenu movimenti compensatori; compie 12-15 ripetizioni per set.

Restu per 30-60 seconde dopu à compie un set. Aghjustate gradualmente u contrappesu di u Leg Curl & Extension secondu a vostra propria forza (i principianti cumincianu cù un contrappesu bassu). Se sente un dulore pungente in l'articulazione di u ghjinochju durante a furmazione, ferma immediatamente è verificate se a vostra postura hè curretta. Dopu à l'entrenamentu, prima riduce u contrappesu, poi liberate e barre di fissazione, è alzate lentamente per evità i vertigini causati da una stante improvvisa.