Precauzioni per aduprà una bicicletta fitness

Ci hè parechji tippi di equipaghji di fitness, è forse fighjendu l'altri esercitu cù bici di eserciziu nantu à a TV hè perchè hà un effettu significativu. Parechje persone sceglie i bicicletta d'eserciziu per a fitness, ma parechje persone ùn sanu micca e precauzioni per aduprà per l'eserciali bici. Dunque, andemu à tutti una pussibilità di scienza.
1. Abbigliamento fitting loose
Hè u megliu per portà sudore chjappu quandu cavalca una bicicletta fitness, perchè e ropa chì sò troppu strette ponu facilmente abbracciate u corpu o causà u dolore di ritornu.

2. Ajustamentu di u sediu per i bicicletta di eserciziu
Quandu l'altezza di u sede hè adattatu à u pozzu più bassu di u pedale, i vostri piedi pò mantenenu ancu un pocu diploma di piegata à evità in stingale. Hè spessu necessariu per aghjustà a postura di seduta. In quantu à l'altezza di u manicu, depende di l'abitudini persunali. Se vulete esercitassi mentre fighjate a TV mentre si mette in bicicletta, o se facilmente sperienze dolore è dolore di ritornu, hè megliu alzate a vostra pusizione. In fatti, a pusizione più bassa di u manicu pò aumentà a quantità di eserciziu è l'aiutu assai per bellificà i buttuli.
Parechje persone speru chì u pedale pò esse flat cum'è bicicletta regulare, ma se u vostru pedale hè tornu, pudete ancu cumprà un pedale di l'equipaggiu di sport per rimpiazzà. Inoltre, se ci hè un dispositivu fissu in a zona di u toe, serà più liscia di passà.

3. Cridite in modu adattatu
Generalmente parlante, in e boni cundizioni, almenu 3 à 5 volte à settimana, ogni volta per circa 15 à 20 minuti. Prima di mette in u pedale, hè megliu piglià uni pochi minuti per stende i bracci, a cintura, di ritornu, o move i ghjinochji è i cosci; Dopu à cavallu, ùn vi scurdate di fà alcuni esercizii più gentili. Ancu se pudete guardà a TV o Leghjite i riviste di Fitness mentre si mette nantu à elli, ùn pudete micca pisà l'absenti assenti. Se vulete stà in forma, duvete pagà un prezzu. A situazione ideale hè di passà à sudore è sudore tuttu u corpu. À questu puntu, sarerienu un sensu di rializazione, cum'è se assai grassu in u vostru corpu hè sparitu di colpu.

4. Pianu di fitness
À u stessu tempu, avete bisognu di cumincià à stabilisce un pianu di eserciziu ogni ghjornu. Una tecnica per u calculu di u vostru ammontu adattatu hè di sottumette a vostra età per 220 per calculà a vostra tarifa cardiaca più altu. Sì avete 22 anni questu annu, a vostra tarifa di u cartulare più altu seria intornu à 200. Multiplicate a frequenza massima di u core da 0,7, chì hè u limitu più bassu di u vostru eserciziu; Multiplicate per 0,85, chì hè u limitu superiore di u vostru eserciziu. Quandu esercite, hè megliu à mantene un impulsu trà i limiti superiore è inferiore.

5. Mettite i guanti
L'eserciziu di bicicletta indoor fitness, cum'è l'altri attività sportive, pò volte purtà a tensione è a pressione à u corpu. Eccu uni pochi cunsiglii per minimizzà u dulore. Ùn tene micca e mani troppu strettamente, altrimenti si ponu blistà facilmente. Per prutege e vostre mani, pudete cumprà un guante sportiu per u ciclistu di u ciclistu o aduprà una grippa nantu à u guante.