Istruzzioni per l'usu di a pressa per spalla seduta

 

Prima d'utilizà a pressa per spalle seduti, aghjustate prima l'altezza di u sediu. Dopu à pusà, assicuratevi di pudè afferrà facilmente i manichi di a macchina quandu e vostre mani pende naturalmente, cù i coddi allinati orizontali cù e articulazioni di e spalle. Allora chjude u sediu per prevene u spustamentu durante a furmazione. À u listessu tempu, mette i vostri pedi di spalla -larghezza di spalla è fate un passu fermu nantu à a terra, appughjà u vostru dorsu cumplettamente contr'à u backrest of the Seated Shoulder Press Machine, mantene a testa rilassata è fighjate drittu in avanti, è stringe un pocu u to abdomen per mantene a stabilità di u core. Durante l'entrenamentu, afferrate i manichi di a Macchina di Pressa di Spalla Seduta cù una larghezza di presa uguale à a larghezza di e spalle. Dopu avè inalatu per custruisce a forza, espirate è utilizate a forza di i musculi di e spalle per spinghje lentamente i manichi in l'altu finu à chì i vostri braccia sò quasi dritti, ma ùn chjude micca i coddi. Sentite a cuntrazione di i musculi di e spalle è pause per 1 segundu à a cima di u muvimentu. Allora inhale è cuntrullà i manichi per calà à a pusizione di partenza à una velocità stabile, evitendu a caduta libera. Quandu aduprate a Macchina di Pressa di Spalla Seduta, selezziunate u pesu basatu annantu à a vostra capacità -i principianti sò cunsigliati di principià cù un pesu ligeru. Cumplete 10-15 ripetizioni per set, cù un restu di 30-60 seconde trà setti. Inoltre, eseguite un warm-up dinamicu per e spalle prima di furmazione è stretching staticu dopu a furmazione per assicurà un usu sicuru è rinfurzà l'efficacità di a furmazione.