Chì sò i sbagli in usu di u battellu

1. Ùn calentate micca. Prima di andà in u battellu, duvete rinfriscà prima, altrimenti hè faciule da causà a coscia di a coscia è di u musculu di u vitellu. Pressendu e gammi, squatting, stretching musculi, flexing è allargate l'articulazioni, etc. pò aumentà a temperatura di i musculi è di fà li sugnu. Dopu avè ottinutu à u battimentu, duvete cumincià cù a calda cálida - Up cum'è Jogging è Jogging, è aumentà gradualmente a quantità di eserciziu. Stu prucessu hè generalmente adattatu per 10-15 minuti.
2. U paràmetru di velocità hè troppu veloce. Quandu aduprate u pedasmill, duvete prima capisce i vostri limiti. Se a forza fisica ùn pò micca cuntinuà a velocità è faciule da sinterà situazione induve u ritmu ùn ponu guverà è hè faciule hè faciule casà, chì hè un prublema cumuni per i principianti.
3. Eserciziu eccessivu. U tempu è l'intensità di l'eserciziu nantu à a treadmill deve esse determinata secondu u scopu di l'eserciziu. Jogging per più di una meza ora cunsuma grassu, è sopra d'una ora cunsumarà a proteina. Dunque, sè l'all di perdenu pesu, a durata di eserciziu ùn deve micca esse troppu cortu o troppu longu, preferisamente 40 minuti.
4. Running hè un eserciziu aerobicu chì implica tuttu u corpu. Se u pettu è u back hè arcuatu o u managhju hè tinutu in continuu durante a corrente, micca solu aumenterà a spina, chì pò causà sfrenrisce muscolu Lumbar à u tempu.
5. Molte persone piace à fighjà a televisione quandu si svilura a vostra attrezzamentu è vi fermà sè sì